2026/11/02

キーワード分析！栄養士実力認定試験過去問～栄養指導論②～

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出題頻度第2位は「行動変容の理論･モデル･技法」。

行動変容段階モデル

行動は、段階を踏んで変容していきます。どんな状態が何という段階に該当するのか、理解しておきましょう。

★①無関心期（前熟考期）：「６か月以内に行動を変える気がない」時期。
（行動を変えるメリットや、変えないことによるデメリットを感じていなかったり、「別にいいや」「めんどくさいし」「どうせ変えられないし」と思っていたり。とにかく、今のところ行動を変えるつもりがない時期ですね。）

★②関心期（熟考期）：「６ケ月以内に行動変容に向けた行動を起こす意思がある」時期。
（「いつまでもこのままじゃまずいよな」「何とかしなきゃな」と思うようになったけど、まだ行動には移せていない時期ですね。）

★③準備期：「１ケ月以内に行動変容に向けた行動を起こす意思がある」時期。
（「運動するためのスニーカーを買った！」「体重計があった方が良いよね」「自分へのご褒美のコンビニデザートは、週２回までにしてみようかな」と、具体的に実行に向けて考え、準備を始める時期ですね。）

★④実行期（行動期）：「行動変容が観察されるが、継続期間は６ケ月未満である」時期。
（「週2の休肝日、もう3か月も続いてる！」「駅の階段利用、ちょっと慣れてきたな」と、6か月未満ではあるけど、頑張って続けている時期ですね。でも、ちょっと「しんどい…」と思う日も出てきたかも💦）

★⑤維持期：「行動変容が観察され、継続期間は６ケ月以上続いている」時期。
（「会社のエントランスを入ったら、自然と階段の方に進んでるな」「毎食野菜を食べないと逆に落ち着かなくなったな」と、「しんどい」時期も乗り越えて習慣として身についてくる時期ですね。）

行動変容技法

複数回出題されている技法は👇です。

★オペラント強化法
ある行動の後の結果によって、その行動を増やすことを「強化」という。
「望ましい行動をとったら、ご褒美がある」
「望ましい行動をとったら、嫌なことがなくなった」
「望ましくない行動をとったら、ペナルティがある」
具体的には、「体重が減ったら、ご褒美として洋服を買うと決める」とかです。

★セルフモニタリング法
自分の行動を自分で「モニタリング」（観察・記録）することで、自分の行動を冷静に見ることができます。
「『今日暑いし、たまには良いよね？』って夕食後のアイス、実は週に４回も食べてた！？」とかね。